[...] prosić o sprawdzenie czy ide dobrym tropem. Oczywiscie podstawą jest dieta ktora oczywiscie bedzie uwzględniona. Moj zarys trening czas od 45 do 60 min pierwsze 30min-cwiczenia siłowe w formie obwodów (dopasowane do mozliwosci kobiety oraz prostocie technicznej w związku z tym ,że jest to osoba początkująca) kolejne 15-30 min [...]
Witam. Postanowiłem napisać dziennik alby móc gdzieś notować swoje postępy i wysłuchiwać rat doświadczonych kolegów. Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 66 kg Waga od jakiej zaczynałem: 55 kg Staż treningowy: 6 miesięcy (z małymi przerwami) dietę stosowałem przez góra 3 miesiące. Plan treningowy: (A) -Przysiady ze sztangą 2s -Wiosłowanie 3s [...]
Witajcie, Ponieważ do mojej siłowni w piwnicy w zeszłym roku dostała się woda, wyprzedaje cały sprzęt w bardzo okazyjnej cenie. Sprzęt łącznie wart jest ponad 20 tysięcy złotych. Cena za całość to 4 tyś. zł (bez widocznego na zdjęciach roweru i radia – nie jest na sprzedaż). Ze względu na to, że woda była na 30cm to elementy ze zdjęć przy podłodze [...]
Witam serdzecznie Mam pytanko, mam zamiar zrobić sobie drugą kuracje (pierwsza była 200 mety i 10 deki holenderskiej 2ml po 1,5 roku ćwiczenia) teraz chciałbym zapodać 15 deki ale bez mety. Niechce mety mimo że ładnie idzie siła i masa po niej ale od tego gówna wychodzą mi syfy i dostaje ****icy.Dlatego chciałbym spróbować kuracje tylko deką i [...]
siemanko. pomozcie mi pomoc pozmieniac cwiczenia albo ogolnie trening. bo Tym cwicze juz jakos niecale dwa miesiace Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych nogach - 2 serie po 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi [...]
[...] braku ruchu . Niestety nie mam czasu chodzić na siłownie. Pracuję od 9.00 - 21.00 od pon.do piątku. Jedynie sobota. Ale wolałabym ten czas poświecic rodzinie. W gre wchodza cwiczenia w domu , na spacerze, na dworze- na siłownie brak mam czasu neistety . Z czym mam problem? Kocham jesc pieczywo , swieze cieple jeszcze. Nie jadam nic tłustego , z [...]
W najbliższy poniedziałek,17 grudnia, ukaże się kolejny 5 odcinek tej fascynującej serii: Trening z Karolem Małeckim-Barki Będzie bardzo ciekawie-oryginalne ćwiczenia i techniki oraz oczywiście odpowiedzi na Wasze pytania...... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/415a256cf7cb43a6b7648ac40e6fcbd0.jpg
http://img90.imageshack.us/img90/134/930h.png Zawody Polish Fitness Games 2013, mają za zadanie znaleźć najlsprawniejszych Polaków. Odbędą się 12-13 Października w trakcie eventu RallyMasters w Sobótce przy alejach Św. Anny. Zawodnich będą podzieleni na 2 kategorie kobiety i mężczyzn. Pierwszego dnia zawodnicy będą mieli do wykonania kilka [...]
Witam, od dwóch tygodni odczuwam ból w zaznaczonym miejscu na zdjęciu, pragnę się go pozbyć ale zanim przejdę do sedna sprawy krótko się opiszę . Wiek -19 Waga - 75.5 Staż - 4 miesiące (było wcześniej kilka epizodów trwających miesiąc,dwa) Suplementacja - kreatyna,ZMA,Ashwagandha,Witaminy Ćwiczyłem na domowym sprzęcie, od 4 miesięcy do dzisiaj [...]
[...] w siebie na sile ale jakoś się udało :) Wiek : 25 Waga : 49 Wzrost : 166 Staż treningowy: 2razy w tyg w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): cwiczenia w domu - jak jest ciepło rower ok 8tys km w sezonie (dość sporo) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Witam, chciałbym poważnie zacząć przygode z siłownią, ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie. Dlatego chciałbym się dowiedzieć czy mój trening na siłę jest dobry. Oto on: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki w siadzie na [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:112cm -udo:61cm -talia:ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad rok 6. DIETA... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa + spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Witam . Mam pewien problem ponieważ jestem zawodnikiem w kickboxingu. Jestem silnym 17 latkiem z waga 80kg i irytuja mnie moje barki. Problemem jest ze one mi przeskakują. Mogę polożyć sobie rękę na blacie i umiem tak zrobić ze mi bark przeskakuje bez bólu. Ostatnio w niedziele miałem walkę i uderzyłem mocnego prawego sierpa i mi bark wyskoczył [...]
Witam Proszę o ocene planu trenningowego, coś czuje że przedobrzyłem, jest to moj pierwszy własny plan także proszę nie bijcie mocno : Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 12/10/8/8 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce 12/12/12/12 Biceps - uginanie ramion [...]
Witam, Poproszę o ocenę mojego planu treningowego, kilka słów o mnie: Kobieta, lat 22 Waga: 61-62 kg Wzrost 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki,ujędrnienie,utrata tkanki tłuszczowej Staż: niecały rok, treningi bez planu, ćwiczenia wielostawowe + maszyny. Treningi typu idę na siłownie i robię co mi przyjdzie do głowy. Dieta: 1860 kcal ( lekki [...]
Witam,jestem nowym użytkownikiem i z góry przepraszam jeśli powtarzam temat. Proszę Was koledzy o pomoc,mianowicie jestem już prawie dwa miesiące po rekonstrukcji ACL,ćwiczę codziennie na rehabilitacji,żmudnie wzmacniam mięsień czworogłowy uda oraz przeszczepione więzadło. Dowiedziałem się,że od 16 tygodnia bd mógł zacząć trening typowo [...]
[...] Ogolnie jest chudy i jak stoje prosto z lekko napietym brzuchem to go nie widac a jak ustane luzno to wygladam jak bym byl w ciazy ;p Czy ktos moglby mi napisac jakies cwiczenia i ile ich wykonywac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak [...]
[...] ją do krety bo ponoć pomaga we wchłanianiu. przed treningówki - pure aakg od sfd. Ale rzadko używam, bo za bardzo spompowany jestem, i trudniej mi się robi wielostawowe cwiczenia. Ew czasem 1-2 kapsułki przed gdy nie mam kompletnie mocy. Dawkowanie W okresie z kreta biorę 30min przed trenem 1h, po posilku Pol miarki beta alaniny + 5gram [...]
Witam. Otóż, jestem kierowcą ciężarówki i treningi robię prawie wyłącznie w trasie z hantlami i ławeczką. Mój cel-masować. Od października do grudnia robiłem FBW, potem do marca coś mi odbiło i katowałem się splitem, co było raczej nie ciekawym pomysłem :) Obecnie staram się robić 3 treningi w tygodniu systemem ABA i BAB zachowując conajmniej [...]
Witam, ważę 130kg mam 183 wzrostu, moje pytanie brzmi następująco, nie wiem dlaczego nawet jak schudnę do 80kg ponieważ tyle już ważyłem lecz przytyłem z błahego powodu, mam duże cycki jak u kobiety, nie bolą mnie sutki ani mi nie odstają ale moja klata jest bardzo duża, cycki mi wiszą mogę spokojnie sobie na długość dłoni położyć, odchudzam się, [...]
